水上自救

人在水中活动时，由于肌肉受到刺激而突然发生强直性收缩的结果，造成肌肉痉挛（肌肉痉挛也称肌肉抽筋）。发生肌肉痉挛常见的部位是手指、脚趾、小腿、大腿和腹部等。无论肌肉痉挛发生在什么部位，都要及时采取松解肌肉的办法进行解救，否则容易出现危险。

在水中锻炼时要树立自我保护意识，如果突然发生身体不适时，必须喊“救命”寻求帮助。但是如果没有人来帮助你，你必须要保持冷静，设法自救。

1.手指肌肉痉挛解救法，先将手握拳然后用力张开，伸直，反复做几次后即可缓解。

2.手掌肌肉痉挛的解救法，让双手和掌左右按压，反复几次可缓解。

3.前臂及上臂前面肌肉痉挛解救法，前臂肌肉及上臂前面肌肉的解救方法与1基本相同，即用一只手抓住痉挛的手尽量向手臂背侧做局部伸腕动作然后放松，反复几次可缓解。

4.前臂后面肌肉痉挛解救法，用一只手拖住患臂的手背，尽量做屈腕动作然后放松，反复做几次即可缓解。

5.上臂后面的肌肉痉挛解救法，先将痉挛的手臂屈肘向后，用另外一只手托住其肘部弯向后，即可对抗后面的肌肉痉挛。

6.大腿前面肌肉痉挛解救法，用同一侧手抓住痉挛腿的脚，尽量使其向后伸直反复几次可缓解。

7.大腿后面肌肉痉挛解救法，用同一侧手按住膝盖，然后另一只手抓住脚趾，尽量往上抬起或双手抱住大腿使髋关节做局部的屈曲动作，也可缓解。

8.小腿前面肌肉痉挛解救法，先用一只手抓住脚趾尽量往下压，借以对抗小腿前面肌肉的强直收缩，也可缓解。

9.小腿后面肌肉痉挛解救法，小腿后面肌肉痉挛是最常见的多发部位，解救方法是先用一手按住膝盖，另一只手抓住脚底或脚趾做勾脚动作，并用力向身体方位拉，反复拉几次即可缓解。

10.腹部肌肉痉挛解救法，如果腹部肌肉发生痉挛，可在水面先挺住一会儿，然后用双手做顺时针按摩，反复几次可缓解。